スポーツの秋

みなさま、体調お変わりありませんか？

夏から秋へと変わりましたが、昼間は暑い日が続いてますよね。

『スポーツの秋』と言いますが、日中、外での運動は熱中症のリスクを伴います。

そこで今日は、家の中で簡単にできる運動をご紹介します！

🏠 家でできる簡単運動

① 椅子スクワット

椅子に座る→立つを繰り返します。

10回×1〜2セット

太もも・お尻を鍛えられます。

② かかと上げ

壁や椅子につかまり、

かかとをゆっくり上げ下げ。

10〜20回

ふくらはぎの運動になります。

③ 壁腕立て伏せ

壁に手をついて、腕立て伏せ。

10回程度

普通の腕立て伏せより簡単で、運動習慣のない人にもおすすめ。

④ 体を伸ばす

肩を回したり、背伸びをしたり、

太ももの裏やふくらはぎをゆっくり伸ばします。

ラジオ体操はすごくおすすめ。

何より大切なのは、「一度に頑張る」より「続ける」ことです✨一日5分でも！(余裕があれば➕5〜10分)を習慣にしてみてはいかがでしょうか！